腹筋を鍛えるバランスボールの使い方
腹筋を鍛えるバランスボールここでは、腹筋を鍛えるバランスボールのエクササイズを紹介しましょう。
まず始めにボールに座ります。
そのとき、足がしっかり床についていますか。
膝の角度が９０度になっているかを確認します。
膝が９０度以上になっていると、エクササイズの難度が低くなります。
初心者の人や高齢者の人には、９０度以上にするとやりやすいでしょう。
ただ、足がしっかり膝についていることが重要です。
膝が９０度以上でも、床に足がつかない大きなボールの場合では、不安定でバランスをとりにくく転びやすくなり危険です。
反対に、膝が９０度以下だと、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなるようです。
自分に合ったボールを使うようにして、正しくエクササイズしていきましょう。
バランスボールエクササイズ法
・ボールを背中の上の方へすると、体勢がしんどくなりまから、適度にボールに身体を預けるようにしてリラックスしましょう。
背中が伸びると、とても気持ちがいいですよ。
このとき、足を伸ばせると上級者でしょう。
ヒップも引き締まります。
・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げてみます。
このエクササイズは、わき腹の腹筋を鍛えることができます。
このとき、ボールの空気は少なめにして行うといいでしょう。
ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げます。
不安定な腰を固定させるので、筋肉と腹筋両方を使うことになります。
・ボールに仰向けになりながらあごを引いてみましょう。
このとき、ボールの位置を変えながら、強弱をつけて行うと、より効果的になります。
・あお向けになりながら、両手を垂直に伸ばしましょう。
腹筋だけではなく、背筋や太ももにも効きます。
このように頑張れば、引き締まった体も夢じゃないですね。
