バランスボールのダイエットトレーニング
バランスボールに座るだけでのエクササイズは、慣れたら卒業して、新しいボールトレーニングを始めてみてはいかがでしょう。
座ってエクササイズする、というのがバランスボールのイメージですが、ボールを使っていろいろとトレーニングできるのもバランスボールのいいところです。
いろいろなポーズをすることで、鍛えたい部分を鍛えられる優れたボールなのですから。
バランスボールのトレーニング
たとえば、スクワットなどの定番種目に、バランスボールを使用することで難易度がアップします。
それは、普通に立っているよりも、電車の中など揺れているところに立つ方が難しいですよね。
それと同じように、不安定なボールを使いながら身体を安定させるわけですから、自然といろいろな部分の筋肉を使っていくわけです。
いろいろな種目に取り入れることで、インナーマッスルからアウターマッスルまで、バランス良く鍛えることができます。
バランスボールを持っていない人は、この機会に用意してみてはいかがですか。
トレーニングは、10回、3セットを基本に、週2〜3回を目安に続けてみましょう。
初心者の人は、ボールに必ず空気をしっかり入れて行います。
それから、バランスボールを使用する際には、滑りにくい場所を選んでください。
ボールから落ちてもケガをしないように、柔らかいマットの上などで行い、周囲に物がないか確認もしましょう。
バランスボールで腹筋エクササイズトレーニング
ここでは、お腹のエクササイズトレーニングを紹介します。
膝で立って、お尻を持ち上げながら、ボールに肘をつきます。
そのまま手を合わせて両手を組みます。
顎は引き、額をつけます。
そして、お腹を丸めて構え、肘の三角形を崩さないように注意してください。
お腹を伸ばして顔を上げながら、膝と頭とお腹が一直線になるようにボールを前に転がしながら戻ります。
このときに、腰を反らしすぎないように注意しましょう。
