バランスボールとは
バランスボールって聞いたことありますか。
これは、大きめのゴムボールを使ってトレーニングすることです。
スポーツジムなど、いろいろな場所で使われていますので、見聞きしたこともあるでしょう。
最近では、学校やオフィスなどで、いろいろな方法で使用されているようです。
そこで、バランスボールの効果やエクササイズについて紹介しましょう
バランスボールの効果
バランスボールは、スイスでリハビリテーション用具として開発された用具です。
その後に、病院やスポーツジムなどに広まっていったそう。
サッカーの中田英寿選手がトレーニングメニューに取り入れるなど、ほかにも世界的なアスリートたちがバランスボールを使用しています。
バランスボールにはさまざまなタイプがあります。
利用目的や身長に合わせて選んでみましょう。
サイズについては、下記を参考になさってください。
身長〜100cm サイズ35cm 身長100〜120cm サイズ45cm 身長120〜155cm サイズ55cm 身長155〜170cm サイズ65cm 身長175〜190cm サイズ75cm 身長190cm〜 サイズ85cm
バランスボールのエクササイズ
最適なサイズとは、座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるものだそうです。
座っているだけでも筋肉を鍛えることができます。
その座ったときの効果とは、以下のようになっています。
・インナーマッスルという、骨の周囲など身体の中心につく筋肉を鍛えることができます。
普段の生活の中では鍛えられない筋肉このとです。
・バランスボールに座っているだけで、自然とバランスをとろうとしているので、姿勢の矯正にもなります。
身体の歪みを治して、姿勢も良くなるようです。
・いろいろな部分の筋肉を動かしていますから、自然と血行を改善してくれます。
血行がよくなることで、冷え性や腰痛が改善し、疲労回復に効果があります。
