バランスボールでできる事
バランスボールでエクササイズ
自宅で簡単にできるエクササイズとして評判のバランスボール。
今回は、バランスボールについての紹介をしましょう。
バランスボールは、大きさが直径60センチメートルの、空気で膨らませたゴムのボールのことです。
人間が全体重をかけて乗っても、座ったまま飛び跳ねても割れません。
そのクッション性や丸い形状を利用することで考えられたのが、ストレッチや筋肉トレーニング、有酸素運動などのエクササイズです。
このように、バランスボールを使うことで、有酸素運動と筋トレを同時に行うことができるのです。
ただ、調子に乗りすぎると、転ぐこともありますので、ご注意を。
バランスボールでストレッチ
ストレッチの種類の中には、バランスボールの上に座って上下に飛び跳ねるものもあります。
この、一見簡単そうな動作、決して簡単ではありません。
丸いボールの上に乗って、上半身でバランスをとりながら、下半身も使って弾むのですから。
全身の筋肉を使う、複雑で激しい有酸素運動と言えます。
また、この上下に飛び跳ねるときには、ボールは下方向への衝撃を吸収しますから、まっすぐに飛び跳ねるよりも、ボールの音は静かで床にダメージを与えにくいようです。
バランスボールで簡単筋トレ
さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方もあります。
それは、バランスボールに座ったままで、前後、左右に歩くという動きをするといいでしょう。
バランスボールに座った姿勢のままで、脚を使って前に歩いていきます。
そのとき、ボールはお尻から腰、背中、肩へと移動していきます。
そして、後ろに移動して元の状態に戻ります。
この作業をを何度も繰り返してみてください。
歩くと有酸素運動となり、それと同時に脚やお腹周りの筋トレ効果もあります。
